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斷心血管疾病源頭 三高可以吃蔘養生
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記者李鴻典/台北報導
清明節氣天氣變化大,加上人體內肝氣正旺、容易情緒失調,容易引起高血壓等三高症狀,因此是一年之中的養生關鍵期。陳潮宗中醫師指出,三高可說是現代人的富貴病,平時應以飲食控制,也可配合高麗蔘等中藥調理,徹底遠離心血管危機。
▲陳潮宗中醫師提醒,若要透過食用高麗蔘來幫助調理體質,一定要堅守「少吃常吃」原則
也因為高麗蔘等中藥具有適應原(adaptogens)的特性,無毒性、並具有使身體機能正常化的能力,必須久服才能顯現效果。三高、心血管疾病基本上屬於生活習慣病,大多為飲食及運動習慣不良日積月累而成,若能配合平時生活習慣的改變,使得危險因子如體型肥胖、糖尿病、鹽分過量、吸菸酗酒、缺乏運動等都能有所改善,更能預防悲劇來的措手不及。
必須注意的是,以高麗蔘作為日常調理的一部分,如果三天打漁兩天曬網,甚至久久才吃一次大量高麗蔘,都會影響高麗蔘能夠發揮的效果,陳潮宗中醫師提醒,透過食用高麗蔘來幫助調理體質,一定要堅守「少吃常吃」的原則,才是正確「吃蔘養生」的方式。
而飲食方面建議把握「3少1高」的原則,少鹽、少糖、少油、高纖維質,營養來源也要慎選,以全穀、蔬菜、豆腐、魚肉、雞肉為主,避開糕餅、手搖飲所含的糖分及反式脂肪;運動不妨從簡單的多走路、多爬梯開始,再慢慢增加運動的強度及運動時間,以達到每週運動3次、每次30分鐘、心跳達130下的「333」原則,幫助消耗體內的多餘能量並鍛鍊心肺功能,才能強健身體,遠離三高風險。
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